体で学ぼう!

体で学ぶ新感覚な、お勉強!

体をリフレッシュするためのエクササイズ

肩甲骨をスライドさせて、首・肩・背中の疲れをリフレッシュ!

肩甲骨を動かして、背中の凝りをほぐしてみよう! 今回ご紹介するエクササイズは、背中の広い範囲を一気にほぐしていく体操です。 寝ながらでもできる簡単エクササイズなので、 布団の上で行って、そのままグッスリと眠っても良いですし、 また、立ちながら…

リラックスのポイントは「心地良さ」にあり!

現代社会の偏ったストレスにさらされ続けている私達の心や体は、凝り固まりやすくなっています。 ですから、リラックスしてリフレッシュすることが必要です。 無駄な強張りが解けると人は伸び伸びとしていきます。ですが「無駄な力を抜きましょう」と言われ…

コストゼロ!朝の目覚めと夜の寝付きを良くする超簡単な方法

朝の目覚めと夜の寝つきを良くするには 朝、起きた時はダルいし、夜はなかなか寝付けない…。 そんな人にオススメの解消法をご紹介します。 その方法は無料で出来るし、手間も全然かかりません。 それは「朝、起きたらカーテンを開けること」です。朝の光は気…

疲れたふくらはぎの筋肉を寝ながら簡単にほぐすエクササイズのやり方

お疲れのふくらはぎをほぐして、スッキリ美脚に! ふくらはぎ、疲れていませんか? 一日中、座りっぱなしで運動不足になっているとむくんできたり、 また、立ちっぱなし、歩きっ放しでいると固くなってきたりと、 ふくらはぎって結構、疲れやすい体の部分で…

緊張が解ける!イメージ呼吸法で心も体もすっきりリラックス!

イメージで体の緊張を解いて、楽に呼吸をしよう! 現代人は大人も子供もいつも何かに急かされて、 体も心も固まりやすくなってしまっています。 気付かないうちに呼吸も固く浅いものになってしまいがちです。 今回は体がスッキリ、そして心がゆったりと落ち…

体をくねらせて痩せやすい体質に!寝ながらできる簡単・体幹エクササイズ

体幹の普段使っていない部分を動かしてほぐしてみよう! 体幹部ってどこの部分か分かりますか? 簡単に言うと手足を除いた胴体の部分です。 実はこの体幹部、年齢を重ねていくほど動きにくくなっていきます。 それには当然、年齢的な衰えという原因もありま…

寝ながらでもできる!首、背中、肩こりの疲れを簡単にほぐす体操!

今回、ご紹介する体操は寝ながらできる簡単なものです。 簡単でありますが、首、背中、肩、胸周りを一気にほぐせるコスパの高い体操です。 寝る前にでもやってみてください。 首~背~胸の緊張を取る体操のやり方。 1.腕を伸ばして、お布団の上に仰向けに…

チャレンジ!あなたは足の指でジャンケンができるか!?

足の指でジャンケンをしてみよう! 私達は普段、足の指を意識的に動かすという機会があまりありません。 足の指もあまり使わないでいると、機能が衰えてきて、やがてその影響は足全体に出ていきます。 足の指に繋がる筋肉の衰え、足のむくみや冷え、血行など…

首や肩・背中の疲れをリフレッシュ!どこでもできる僧帽筋の簡単エクササイズ

背中の筋肉、僧帽筋は疲れてる! 私達の背中側には、僧帽筋という首から肩、背中にまたがって存在する筋肉があります。 この筋肉が疲れると肩こりの原因となることがあります。・僧帽筋の位置と役割を解説した記事はこちら↓ www.karada-de-manabou.comパソコ…

耳を引っ張るストレッチで、頭をすっきりリフレッシュしよう!

耳周りだって疲れている。 皆さんは、疲れを感じる時に、体のどこに疲れを感じますか? 肩?背中?腰? 人によって様々な部分に疲れを感じると思います。 あまり考えることもないかと思いますが、実は耳の周りも疲れています。 耳周りが疲れていると、それに…

ポッコリお腹にも効く!骨盤底筋群を動かすエクササイズ!

骨盤底筋群のエクササイズ 今日は、骨盤底筋群を動かすエクササイズのやり方のご紹介です。 お腹ぽっこりにも効くエクササイズなので、スタイルを良くしたい方におすすめのエクササイズです。 普段、意識的に動かすことがあまり少ない筋肉なので、 「動かす…

体の緊張を解こう!坐骨で座るためのエクササイズ

坐骨を転がして体をリラックス! 坐骨で座ると姿勢は整えやすくなります。 何より楽に座れます。・関連記事 坐骨で座ると、体への負担も減る。 www.karada-de-manabou.comでも、「坐骨ってどれだ?」と坐骨が感覚的にどこか分からないという人も中にはいると…

くびれ作りにも効果的!寝ながらでも出来る腹横筋の簡単エクササイズ!

腹横筋を使って刺激してみよう! 腹横筋はお腹の周りをぐるっと囲んでいるコルセットのような筋肉です。 ここが衰えると、腹圧がかからずに腰を痛めたり、 お腹がぽっこりと出たまま戻らなくなってしまいます。・関連記事 腹横筋の場所と役割についての記事…

足の指のストレッチで、足の疲れをすっきりリフレッシュ!

足は毎日疲れている! 「足」は立位の姿勢において、私達の体を下から支え続けています。 さらに、地面と接している唯一の体の部位でもあります。 ですから、立つ歩くという動作において、足は重要な役割を持っているんですね。 ・関連記事 足の裏が持ってい…

シェイプアップにも繋がる!寝ながら簡単・楽チンに腸腰筋を刺激するエクササイズを紹介!

腸腰筋を動かして刺激してみよう! 歩いたり走ったり、姿勢を制御するために使われている腸腰筋。 更に、お腹周りのダイエットやシェイプアップにも関係しています。 ・関連記事 腸腰筋はお腹の奥にあるインナーマッスル karada-de-manabou.hatenablog.com今…

人の頭の重さはボウリングの玉と同じ!?頭を支える筋肉を休める超簡単な方法

首や肩のこりに!頭を支える筋肉を休めよう! 目次 首や肩のこりに!頭を支える筋肉を休めよう! 頭は実際とても重い! 首や肩に負荷をかけ続ける現代人 超簡単!頭を支える筋肉を休める方法 体をリラックスさせるコツは「呼吸」にあり! 頭を支える位置を変…