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くびれ作りにも効果的!寝ながらでも出来る腹横筋の簡単エクササイズ!

腹横筋を使って刺激してみよう!

腹横筋はお腹の周りをぐるっと囲んでいるコルセットのような筋肉です。
ここが衰えると、腹圧がかからずに腰を痛めたり、
お腹がぽっこりと出たまま戻らなくなってしまいます。

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今回はそんな腹横筋を刺激するお手軽エクササイズをご紹介していきます!

目次

腹横筋の簡単エクササイズ

腹横筋はお腹周りをキューっと引き締める役割を持つ筋肉。
ということで、お腹をヘコませて腹横筋を刺激してみましょう!
今回ご紹介する腹横筋のエクササイズは、立っても座っても、寝ながらでもできるエクササイズです。
初めて行う人の場合は、他の箇所に無駄な力を入れる癖が出たりすることがありますので、
最初は横になりながらやることをオススメします。
慣れてきたら立ったり座ってたりしている時にやってみるという流れが良いかと思います。

それでは早速、手順を説明していきます!

1.手で脇腹を優しく掴みます。

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お腹に手を触れて腹横筋の動きを感じてみよう!
2.鼻から息を吸い込みながら、お腹をふんわりと膨らませます。
3.鼻から息を吐きながら、脇腹からヘコませるイメージでお腹をキューッとヘコませていきます。
4.息を吐ききって、お腹をヘコませた状態を少し維持してみましょう。
5.息を吸いながら、お腹を緩めてふんわりと膨らませます。
6.一旦、呼吸を落ち着けて、体の血がトクトクと流れているのを感じながら心を落ち着けます。じんわり休憩。
7.上記を心地の良い回数、繰り返して行ってください。

腹横筋の簡単エクササイズのコツ

このエクササイズを行う際に、まず守って欲しい事は、
食後に行うことは避けるということです。気持ち悪くなったら困りますよね。
そして無理をしないこと。必死に白目を剥きながら行わないでください。怖いです(笑)
自分が心地良くできる範囲で行いましょう。

手でお腹の動きを感じてみよう!

脇腹を包んでいる手で、腹横筋の動きを感じてみましょう。
触れることで、お腹の動きが分かりやすくなります。

お腹がふんわりほぐれるイメージを持とう!

お腹を柔らかくほぐすイメージを持ってエクササイズを行ってみてください。
中までふんわりとほぐれて、気持ちの良いお腹を作るようなイメージでヘコませたり膨らませたりします。
柔らかくて気持ちの良いものを想像しながらやってみてください。

首や肩の筋肉に無駄な力を入れない

他の部分に無駄に力が入っていないか、チェックしてみましょう。
エクササイズの最中に、首や肩に手を当てて無駄に力を入れていないかを確認してみてください。
首や肩に力が入っていると苦しくなってしまいます。
そういう時は、寝ながら行って体を慣らしたり、一息ついて肩の力を抜いてから行いましょう。
無理して頑張るのをやめましょう。

あせらずに落ち着いて体を感じること

「お腹がふんわりほぐれて気持ち良いな」や「呼吸が落ち着いたぞ」と、
体で感じてみることが大事です。気持ちが落ち着きます。
これは何事にも言えることですが、雑に何回も繰り返すより、
丁寧に1回行うことの方が意味があります。
雑に行えば、当然雑なものとなります。
実は、このエクササイズは気持ちを落ち着ける効果もあります。
ガチャガチャと行うと、心も焦ってしまいますよ!

他の運動や食事と併用して行うと効果アップ!

腹横筋が使いやすいように、有酸素運動や食事に気をかけて、
お腹の状態を良くしておいたり、脂肪を減らしておくと、
このエクササイズはやり易くなり、より効果が望めます。
ですから、運動、食事にも気を使い、それらと併用して行ってみてください。
やってみると分かると思うのですが、お腹の状態が変わると、
お腹の動きやすさも断然変わっていきます。
体というものは、いろいろな事が複合的に繋がっているのですね!

くびれ作りにも効果的!寝ながらでも出来る腹横筋を刺激する簡単エクササイズ!まとめ

ごちゃごちゃと細かいことも言いましたが、
行う際は難しく考えずに、お腹の中がほぐれていく心地良さを感じながらやってみて下さい。
夜眠る時に布団の中で行って、気持ちを落ち着けて、
そのまま眠るのも気持ちが良いですよ!
このエクササイズは、お腹の中の内臓も刺激されて、
お通じが良くなることもありますので、よろしかったら気楽に取り組んでみてください!
無理をせず、気持ち良くふんわりとお腹をほぐしてみましょう!

また、骨盤底筋群を動かすとお腹痩せの効果がアップしますよ!
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